高血壓患者日常飲食、起居、用藥要注意哪些呢？下面給大家簡(jiǎn)單介紹一些高血壓養(yǎng)生小常識(shí)。高血壓患者要學(xué)會(huì)調(diào)適壓力，舒緩心情，寓情于樂(lè)，培養(yǎng)聽(tīng)輕音樂(lè)、養(yǎng)花養(yǎng)草、琴棋書畫等業(yè)余愛(ài)好，可放松心情；平時(shí)可適度自我按摩，放松心境。高血壓的護(hù)理還要注意控制體重，防范血脂過(guò)高。  

　　一、飲食：飲食護(hù)理對(duì)高血壓的重要性不言而喻。高血壓很大程度上有"病從口入"的原因。高血壓病人要注意吃的清淡，要定時(shí)定量、少食多餐，多吃低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，少吃膽固醇高的食物，多吃粗糧、綠色蔬菜和水果，多吃含鈣高的食物，戒煙酒咖啡及濃肉湯等。 

　　（1）減少鈉鹽攝入，高血壓患者每日的鈉鹽以不超過(guò)6g為宜。體內(nèi)鈉鹽過(guò)多，可導(dǎo)致抗利尿素分泌增高，使血壓反射性升高。

　?。?span style="font-family:Calibri;">2）適度補(bǔ)鈣和鉀，每天進(jìn)食新鮮蔬菜400-500g，飲脫脂牛奶500mL，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg，可預(yù)防便秘等誘發(fā)血壓的增高。  

　?。?span style="font-family:Calibri;">3）增加植物蛋白質(zhì)攝入，減少高脂、高膽固醇、高熱量動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入。以改善血管彈性，延緩血管硬化，并能促進(jìn)鈉鹽的代謝，從而降低血壓。

　　二、適度運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身的體質(zhì)狀況、血壓高低等，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。多建議慢跑、健身操、打太極拳、瑜伽、氣功等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)判斷。但血壓較高、癥狀較多或有并發(fā)癥病人應(yīng)增加臥床休息的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌骨骼，減輕體質(zhì)量和改善胰島素抵抗，提高心血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓。并且能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，改善睡眠。

　　三、調(diào)暢情緒：高血壓是一種身心疾病，心理因素(精神神經(jīng)因素)不僅是高血壓發(fā)生發(fā)展的重要因素，而且還影響高血壓的轉(zhuǎn)歸，高血壓的心理護(hù)理干預(yù)與治療療效存在相關(guān)性。根據(jù)患者性格特點(diǎn)、工作性質(zhì)等，及時(shí)了解患者心理顧慮，給予適當(dāng)心理疏導(dǎo)。如聽(tīng)音樂(lè)、讀書看報(bào)、深呼吸等以緩解壓力。通過(guò)醫(yī)生-患者-家人的共同努力為患者創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適、輕松愉快的環(huán)境，使患者學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，增強(qiáng)適應(yīng)能力，從而避免易怒、緊張、焦慮等負(fù)面情緒出現(xiàn)。本身患高血壓的人就屬于易怒、情緒不穩(wěn)的體質(zhì)類型，而這些又恰恰是使血壓升高的原因之一。高血壓患者要注意調(diào)適心情，放寬心境，避免情緒激動(dòng)及過(guò)于焦慮，以免血壓受刺激升高。

　　四、戒煙限酒：香煙中尼古丁可刺激腎臟分泌兒茶酚胺，引起全身小動(dòng)脈痙攣、致血管內(nèi)皮功能紊亂，長(zhǎng)期吸煙會(huì)加重高血壓病情。長(zhǎng)期飲酒者其血液中低密度脂蛋白增高，易引起高脂血癥，同時(shí)也是腦出血的誘因，有高血壓家族史或超重肥胖者均應(yīng)堅(jiān)決忌酒。

　　五、起居正常：晨起勿過(guò)快過(guò)猛，預(yù)防體位性低血壓發(fā)生。據(jù)天氣變換，適當(dāng)加減衣物，注意防寒保暖，預(yù)防血壓波動(dòng)較大及相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。建立早睡早起，定時(shí)睡眠的作息時(shí)間，不僅有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，而且有助于防止血壓波動(dòng)。

　　高血壓患者要養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣，如每天按時(shí)排便，按時(shí)吃藥，充足睡眠；不要呆在很多噪音的環(huán)境中或是長(zhǎng)時(shí)間亢奮，不要熬夜；天冷注意保暖，天熱時(shí)注意避暑，適當(dāng)控制體重等等。

　　六、用藥護(hù)理：

　　1、告知常用降壓藥物的適應(yīng)癥，不良反應(yīng)。如ａ受體阻斷劑易引起體位性低血壓，應(yīng)注意體位改變不宜過(guò)快過(guò)猛等。

　　2、堅(jiān)持長(zhǎng)期合理用藥：據(jù)個(gè)體情況，遵醫(yī)囑合理長(zhǎng)期服藥，不宜隨意減服或停藥，以免發(fā)生停藥綜合征。

　　3、注意自我檢測(cè)：如血壓波動(dòng)較大，應(yīng)及時(shí)隨診，據(jù)醫(yī)囑調(diào)整用藥。不應(yīng)無(wú)癥狀就不予治療，延誤病情。

　　有研究表明，以生活方式改善為主要內(nèi)容的非藥物療法可以增加降壓藥物療效，對(duì)于部分輕癥病例，有效的生活方式改善甚至可以使其避免藥物治療。通過(guò)對(duì)患者實(shí)施健康教育，患者不僅改善了不良的生活行為方式，而且提高了藥物治療的依從性，有效控制了血壓，提高治療效果，提高生活質(zhì)量。