很多容易忽視的小動(dòng)作對(duì)老年人來說都很危險(xiǎn)！像猛地轉(zhuǎn)頭、用力排便……

諸如此類的危險(xiǎn)動(dòng)作有哪些？怎樣做可以降低風(fēng)險(xiǎn)？今天我們就來說一說~

01 起床太猛

睡醒后，腰部肌肉尚處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出現(xiàn)所謂的「閃腰」。

另外，長(zhǎng)時(shí)間平臥后突然直立，血流方向猛然改變，容易導(dǎo)致大腦缺血缺氧，很容易發(fā)生讓人“眼前一黑”的「體位性低血壓」。

嚴(yán)重者可引起跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至?xí)黾印褐酗L(fēng)』、『心?！坏燃卑Y的風(fēng)險(xiǎn)。

正確做法

睡醒后先平躺1分鐘，再依靠手部力量幫助起身，坐起后雙腳下垂坐1分鐘，然后床邊扶持站立1分鐘，然后再緩慢行動(dòng)。

02用力排便

中老年人的腸道肌肉收縮功能減退，更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，而在用力排便時(shí)會(huì)使腹腔內(nèi)的壓力升高，刺激交感神經(jīng)興奮、導(dǎo)致心率加快，血壓升高。

從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者甚至?xí)鹦难艿钠屏选?/span>

正確做法

長(zhǎng)期便秘者應(yīng)注意多喝水，常吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，合理使用促排便的藥物，盡量做到每日排便一次；

另外，排便時(shí)可以腳踩小板凳，有助于解除腸道壓迫，利于排便。

03猛 回 頭

有些心腦血管疾病的中老年人，快速的猛轉(zhuǎn)頭容易出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作。

有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速轉(zhuǎn)頭，避免導(dǎo)致平衡失調(diào)而跌倒。

正確做法

建議轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度，以免引起身體不適。

04空調(diào)開得太猛

夏天把空調(diào)溫度調(diào)得太低，容易造成室內(nèi)外溫差過大，尤其是從室外進(jìn)入空調(diào)房?jī)?nèi)時(shí)，突然的冷熱交替容易刺激人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

此時(shí)血管突然收縮，而血液流動(dòng)速度尚未減慢，就可能誘發(fā)血管堵塞或高血壓，對(duì)于老年人來說非常危險(xiǎn)。

同理，大量喝冷飲、洗冷水澡也會(huì)帶來同樣的潛在危險(xiǎn)。

正確做法

空調(diào)溫度保持在26℃~28℃即可，不宜過低；

如果滿身是汗時(shí)，不宜馬上吹空調(diào)，建議先擦干汗水再慢慢降溫，盡量避免喝冷飲和洗涼水澡。

05提 重 物

老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱，彎腰提重物時(shí)，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往更大，腰承受不了就會(huì)造成腰部損傷。

另外，提重物時(shí)不可突然用力過大或姿勢(shì)轉(zhuǎn)換過猛，有可能造成造成腰椎損傷。

正確做法

保持背部直立，用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體。

盡量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩個(gè)小袋子并用雙手提），或者提重物時(shí)雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

06摔倒后馬上起來

有的老人摔倒后第一時(shí)間馬上起來，可能會(huì)對(duì)身體造成二次傷害，比如：對(duì)于有腦血管病后遺癥的人來說，可能會(huì)造成加重腦部缺氧或缺血。

如果是傷及關(guān)節(jié)或骨頭，盲目移動(dòng)可能會(huì)造成關(guān)節(jié)脫位或加重骨折。

如果是摔到頭部意識(shí)模糊，盲目扶起還有可能引發(fā)呼吸障礙，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。

正確做法

當(dāng)老年人摔倒后，不要急于嘗試站起來，建議先檢查自己的四肢是否可以活動(dòng)。

如果手腳無礙，可以先側(cè)身，使膝蓋和雙肘著地，將整個(gè)身體撐起來，如果身邊有比較穩(wěn)定的椅子等物體，可以借助它們的輔助站起來。