此病成中國人病亡首要因素！做好這幾點，減少80%風險…

心血管病

國家心血管病中心近日發(fā)布《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患病人數(shù)已達2.9 億。從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成40% 以上，高于腫瘤及其他疾病，居于首位。

誤區(qū)

在人們印象中，心血管病都屬于“老年病”，年輕人也會得嗎？其實，隨著生活節(jié)奏加快和生活習慣惡化，近年來青壯年心梗發(fā)病率逐漸增高，40歲以下的急性心?；颊咴龆?，也有20歲左右的病例發(fā)生。

為什么患者越來越多？

現(xiàn)代人因為工作壓力大、腦力消耗大、經(jīng)常熬夜等原因，加重了心血管系統(tǒng)負擔；年輕人喜歡“宅”在家里，導致運動不足、肥胖等問題；而職場人應酬交際中抽煙喝酒，也加大了心血管病的風險。

綜合來看，心血管疾病高發(fā)主要有以下原因：

1、運動太少，心臟越來越弱！

中國慢性病檢測項目顯示，每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多于10分鐘的，僅有不足12%的人能達到。而男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

2、吃得越來越油

油脂攝入過多，除了肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過多時會以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

3、蔬菜水果吃太少

中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發(fā)現(xiàn)，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。大多數(shù)人水果的日常攝取量只有40.7克，遠低于每天200-350克的推薦標準。

怎么才能更好保護自己？

健康的生活方式，是預防心血管疾病的基礎。北京神經(jīng)內(nèi)科學會會長、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家指出：“2016年歐洲心血管病預防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預防80%的心血管疾病！”

保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但現(xiàn)在還要“安頓好心”。對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；對女性來說，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點更關鍵。

久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，氣血循環(huán)受阻，自然容易出現(xiàn)各種疾病。每坐1小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，也盡量堅持養(yǎng)成習慣。

每天多吃蔬菜水果

很多人日常飲食“無肉不歡”，其實，《中國居民膳食指南2016》更提倡餐餐有蔬菜。推薦每天攝入300-500 克，深色蔬菜應占1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，同時也需要注意，果汁不能代替鮮果。

每天至少運動15分鐘

國際醫(yī)學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運動15分鐘，平均能多活三年。上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法可以選擇。

平時保持良好的生活習慣，能降低患病幾率；